miesnie brzucha

Jest to jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń, którego wykonanie jest dość skomplikowane. Jeśli nie musisz, proponuję rozpocząć przygodę z wyciskaniem nad głowę od suwnicy lub sztangi. Mniej problemów zwykle sprawia wersja wyciskania nad głowę siedząc (sztangą, hantlami), gdzie wykorzystuje się wysokie oparcie ławki. Wyciskanie hantlami nad [...]

Wykroki to jedno z klasycznych ćwiczeń, powszechnie wykorzystywanych np. przez Ronniego Colemana, w swoim czasie jednego z największych zawodowych kulturystów, 8-krotnego Mr. Olympia.  https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg według Ronniego Colemana, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć o wykrokach? Ciężko jest powiedzieć, czy [...]

Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako trudniejsze od zwykłego odwrotnego wiosłowania, a prostsze od podciągania na drążku. Jeśli masz problem ze zwykłym odwrotnym wiosłowaniem, to jest za wcześnie na ten wariant. W tym wariancie nogi znajdują się na ławce. Im więcej ciężaru zostawimy w górze, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Im wyższa ławka, tym [...]

Ćwiczenie może być wykonywane w pełnym lub częściowym zakresie ruchu, co zmienia sposób angażowania muskulatury. Jeśli tułów jest lekko skręcany, pracuje mniej mięśni, jeśli ruch rotacji jest obszerny i połączony ze skrętem na palcach, więcej grup mięśniowych. Warto pamiętać, iż nie zawsze rozbudowa mięśni skośnych jest korzystna dla estetyki [...]

Opisany wariant wyciskania francuskiego jest całkiem przydatny, pod warunkiem, że zastosuje się ławkę z podparciem pod plecy. Jeśli wykonujemy ćwiczenie tego udogodnienia, to ciężar roboczy zostanie znacząco ograniczony, konieczne będzie włączenie mięśni stabilizujących grzbietu i brzucha. Co warto wiedzieć? Jak wszystkie wyciskania francuskie, [...]

Po tytuły mistrzowskie na świecie w kategorii fitness sylwetkowego sięgały nieliczne polskie zawodniczki, pierwszą Mistrzynią Świata kategorii fitness sylwetkowego (do 168cm) została właśnie Kasia. Tylko ilość lat startów może sugerować wiek tej zawodniczki, bowiem czas nie odgrywa większej roli w odniesieniu do wyglądu - urody. Tonus mięśni i [...]

Wznosy nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane z dodatkowym ciężarem. Prawdopodobnie nie warto wykonywać zbyt dużych objętościowych treningów mięśni brzucha, bo to się nie przekłada na ilość tkanki tłuszczowej w rejonie tułowia. Niestety, taki mit nadal pokutuje u osób, które chcą pozbyć się tłuszczu. Myślano tak [...]

Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego można wykonywać podchwytem, chwytem neutralnym lub nachwytem. Opisany wariant jest wykonywany podchwytem, czyli w pozycji wyjściowej wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna [...]

Opisane ćwiczenie należy do grupy ryzykownych, tak samo, jak: wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc i siedząc), ściąganie drążka wyciągu podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie gilotynowe (do szyi), podciąganie na drążku szerokim chwytem itd. Opisuję wspomniane ćwiczenia w formie przestrogi, a niech każdy sam podejmie decyzję, czy [...]

Opisane ćwiczenie przypomina klasyczny bój gimnastyczny, świecę. Jednak w tym wariancie jest nieco inaczej niż w przypadku świecy, ponieważ nie utrzymujemy statycznej pozycji z nogami w górze. Tutaj nogi tylko na chwilę wędrują do góry, po chwili wracamy do pozycji wyjściowej. To wcale nie jest takie proste ćwiczenie, szczególnie jeśli jest [...]

Podciąganie jest jednym z cięższych ćwiczeń górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf [...]

Są zawodniczki, których widok na scenie absorbuje, przyciągają wzrok i zatrzymują uwagę widza na długie chwile. Uroda stanowi bezwzględny atut i daje ogromną siłę przebicia nawet w bardzo licznie obsadzonej kategorii. Scena kocha „dziewczęcość”, wyraziste osobowości, prestiżowe przygotowanie detali (…) i to „coś”, [...]

Właściwie nie wiem, jakie modelki „królują” obecnie na wybiegach. Czy „era kościstych wieszaków” odeszła w zapomnienie? Dla mnie tak właśnie, jak Małgorzata powinna wyglądać modelka XXI wieku. „Modelowy” typ fitness, w Europejskim guście (wysoka, długonoga). A szczegółowo: w postawie przodem - dobre proporcje [...]

Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji i wcale nie ma pewności, czy powinien się znaleźć w planie kulturysty. Może powodować przerost prostowników grzbietu, co psuje estetykę sylwetki. Raczej nie mogą się bez niego obejść trójboiści i strongmani, dla których jest to ćwiczenie bazowe, będące elementem rywalizacji sportowej.  Co warto wiedzieć o [...]

Kiedyś myślałem, że pompki na ławce lub wykonywane przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe.  O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows [...]

Opisane ćwiczenie może wzbudzać pewne kontrowersje, ponieważ celuje w mięśnie skośne brzucha. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż rozbudowa mięśni brzucha, a szczególnie skośnych wcale nie musi sprzyjać utrzymaniu odpowiedniej estetyki sylwetki. Wręcz przeciwnie, może to trwale pogorszyć wygląd tułowia. Z tego samego powodu nie należy [...]

Opisane ćwiczenie jest prostsze niż świeca lub wznosy prostych nóg w leżeniu, niemniej też potrafi solidnie przećwiczyć brzuch. W rankingu trudności lokuje się niżej niż wznosy nóg w zwisie na drążku, ale wyżej niż krótkie spięcia brzucha w leżeniu. Nie jest to ćwiczenie izolowane, przypominające krótkie spięcia w leżeniu, są tu wykorzystywane [...]

….że ciężka praca popłaca przekonała się Emilka. Powróciła na scenę po 2 letniej przerwie w „nowej odsłonie”. Pokonała wszystkie swoje rywalki wygrywając kategorie open Mistrzostw Wielkopolski. „Długonoga”, smukła zawodniczka o dobrych proporcjach pionowych i poziomych. Sądzę, iż w przyszłości ma szanse [...]

Uroda zawodniczki bikini to zdecydowanie duży atut. Chociaż w kryteriach oceny nie znajdziemy sformułowania „ocena urody”, jednak kategoria bikini stworzona jest dla wyjątkowo pięknych kobiet. „Uroda dziewczynki” na scenie sprzedaje się znakomicie, przesłodki uśmiech, delikatność, subtelność, wdzięk…. nie ujdą uwadze [...]

Bikini Fitness… wytrenowane ciała, ukształtowane zgodnie z oczekiwaniami, doskonale estetyczna skóra, subtelnie podkreślona uroda, osobowość, styl. Zawodniczki bikini to najpiękniejsze kobiety świata. Sylwetka Ani w formie startowej jest smukła, prosta, kształtowana świadomie uzyskała dobre proporcje. W postawie przodem: szeroka obręcz [...]